|
| УПРАЖНЕНИЯ С ШАРАМИ |
 |
|
 |
|
|
- ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
- "Уголек на ладони".
Непрерывно подбрасывать шар на ладони, шар при этом естественно массирует активные точки ладони. Полезно также с некоторым давлением катать шар между ладонями, двигая им в противоположных направлениях. Обратите внимание, что шар быстро нагревается, что позволяет использовать их для массажа болезненных участков тела.
- Упражнения на сжатие.
Осуществлять сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук.
- "Растереть орех".
Держать шар в левой руке, в центре ладони, сверху положить правую руку (центром ладони на шар). Сдавливать шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить.
- "Пасть тигра".
Сжать шар между большим и указательным пальцами (так называемая пасть тигра), при сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания.
- "Когти дракона сжимают жемчужину".
Взять шар в щепоть. Все пять пальцев давят на поверхность шара, как бы мнут его.
- "Обезьяна хватает персик".
Сжимать в руке шар, который располагается прямо в середине ладони.
- УПРАЖНЕНИЯ НА ВРАЩЕНИЕ (выполнять по возможности расслабленной кистью).
- "Завинчивание и откручивание".
Положить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного в исходное положение. Продолжать "завинчивание", не прерывая движение. Для выполнения "откручивания" крутить шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение уже с помощью мизинца.
- "Вращение двух шаров".
Выполнить "завинчивание" с двумя шарами.
- "Скачки двух шаров".
Взять в руку два шара, основанием большого пальца толкать ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом ладонь складывается. Помогая этому движению, остальными пальцами толкать поднявшийся кверху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжать непрерывное движение: один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.
- "Горизонтальное вращение шаров".
Взять в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит врашение по часовой стрелке, и наоборот. Крутить шары не останавливаясь, освоить движение как по часовой, так и против часовой стрелки, располагая руку вверх ладонью. После освоения можно попробовать выполнять упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.
- "Три сокровища".
Выполнять "горизонтальное вращение" с тремя шарами по часовой и против часовой стрелки.
- "Волшебная пирамида".
Возьмите три шара, а в центре между ними положите четвертый шар, образуя пирамиду. Со временем вы легко сможете взять одной рукой сразу четыре шара и сложить из них на ладони пирамиду. Пока же для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Вращайте три шара, а четвертый будет вращаться сам, что смотрится очень красиво. Старайтесь удержать пирамиду — она рушится при малейшей неточности движения.
- "Времена года".
Выполнить "горизонтальное вращение" с четырьмя шарами по часовой и против часовой стрелки.
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ
- "Журавль щелкает клювом".
Поместите один шар между прямыми указательным и средним пальцами, другой шар зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижат к безымянному. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами. Постепенно вы поймаете ритм, и ваше запястье тоже включится в это движение. Вы быстро почувствуете благотворность воздействия этого упражнения на ваши предплечья.
- "Дракон играет жемчужиной".
Поместите шар между мизинцем и безымянным пальцами правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Продлите движение сначала указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на всем своем пути не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно также, между пальцев, верните шар в исходное положение. Для этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним пальцами и т.д.
|
|
 |
| Число отзывов: 0 |
|
 |
|
|
|
|
 |
Товары, связанные с данной статьёй: |
  |
|
|
|
|
 |
|
|
|
